HHV Clinic gợi ý 7 thực đơn ăn uống trị mụn | Chế độ ăn trị mụn

Điều trị mụn là một quá trình cần thời gian, quyết tâm và sự kiên trì. Vì thế một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là một yếu tố hỗ trợ rất tích cực đến hiệu quả của việc trị mụn. Bạn cần biết những loại thức ăn nên và không nên sử dụng để đạt được hiệu quả cao nhất. Hôm nay hãy cùng HHV Clinic tổng hợp những thông tin bổ ích về chế độ ăn uống và thực đơn ăn uống trị mụn mà các chuyên gia khuyên nên áp dụng nhé.

Nguyên tắc xây dựng những món ăn mát trị mụn

Đầu tiên bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày bằng cách nấu món ăn trị mụn tại nhà để có thể kiểm soát được những nguyên liệu trong khẩu phần ăn. Da mụn cần hạn chế các loại thực phẩm quá ngọt hoặc quá cay. Tuy nhiên để có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn cần cân bằng các nhóm chất đầy đủ trong khẩu phần ăn.

Nên chọn những món ăn không quá nhiều dầu mỡ như hấp, luộc. Do đó việc chế biến thức ăn đúng cách cũng là một yếu tố rất quan trọng trong cải thiện làn da mụn. Với những người có làn da mẫn cảm, dễ nổi mụn thì nên ưu tiên sử dụng những loại thực phẩm theo đúng mùa vụ, bởi chúng được phát triển tự nhiên. Ngược lại những loại trái cây trái mùa rất dễ bị phun hóa chất để phát triển, rất có hại đến làn da.

Ăn gì để mát gan trị mụn

Những món ăn mát gan trị mụn sau đều chứa những thành phần dinh dưỡng rất tốt cho những bạn bị tình trạng mụn “đeo bám”.

• Thực phẩm giàu vitamin A: khoai lang, rau bó xôi, cà rốt, hạnh nhân, rau diếp cá đều rất giàu vitamin A, hỗ trợ kháng khuẩn, chống oxy hóa và tăng cường liên kết tế bào da, ngăn chặn mụn hình thành và phát triển.
• Thực phẩm giàu omega – 3: có nhiều trong cá hồi, hạt óc chó, hạt chia,… Đây là chất kháng viêm rất tốt, ngoài việc cải thiện tình trạng mụn còn rất có lợi cho sức khỏe.
• Trái cây tươi và rau củ: chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho da, tăng cường hệ miễn dịch. Bạn nên ăn các loại trái cây như: đu đủ, cam, dâu, mơ, dưa lưới, kiwi, xoài, chanh,… và các loại rau củ như: cà rốt, khoai tây,… vì chúng chứa rất nhiều vitamin C, vitamin E, Fe, Ca hỗ trợ quá trình điều trị mụn hiệu quả. Làn da đồng thời cũng được nuôi dưỡng sâu bên trong, da trở nên trắng mịn và khỏe hơn. Đặc biệt các loại rau quả tươi da xanh và ruột vàng chứa nhiều Beta – Carotene sẽ giúp giảm mụn hiệu quả.
• Đồ uống từ trà xanh: được xem là loại nước uống chứa chất oxy hóa, giúp kháng viêm, kháng khuẩn, làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra trà xanh còn hỗ trợ ngăn ngừa tế bào ung thư phát triển.

Trị mụn kiêng ăn gì

Để xây dựng phương pháp ăn uống khoa học để trị mụn thì ngoài việc hiểu rõ những thực phẩm có thể dùng thì cần phải biết thêm những loại thực phẩm nên tránh để không làm tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng. Nên hạn chế ăn những món đồ cay, nóng và nhiều dầu mỡ như: gà rán, mì cay,…

• Những loại thực phẩm này sẽ chứa chất carbohydrate làm tăng insulin trong máu, gây nên mụn. Một điều đặc biệt khác là ăn nhiều thực phẩm cay nóng rất dễ dẫn đến tình trạng phát ban mụn trứng cá lây lan khắp cơ thể.
• Hạn chế đồ ngọt và nước có ga, đồ uống có nhiều đường như chè, bánh ngọt, xôi,…
• Những thực phẩm có nhiều đường khi tiêu thụ vào cơ thể sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến tăng insulin. Nếu bạn thường xuyên sử dụng những đồ ngọt thì hãy thay đổi thói quen dần để giúp quá trình điều trị mụn được tốt hơn.
• Những thực phẩm nhiều tinh bột như cơm, khoai tây, bánh quy chứa một lượng lớn carbohydrate. Khi tiêu thụ sẽ khiến lượng đường huyết tăng cao, hormone biến động, khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.
• Sữa bò cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều hormone thúc đẩy sản xuất dầu nhờn trên da, đẩy nhanh vòng đời của tế bào khiến các tế bào chết nhiều, gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Do đó sữa có thể làm tăng khả năng bị mụn. Nhưng không cần phải kiêng hẳn mà chỉ nên uống 1 ly mỗi ngày.
• Thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói cũng sẽ tương tự như thế, khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.

Ăn gì để mát gan trị mụn? Bên cạnh đó các loại thức uống có cồn và các chất kích thích có chứa cafein như: rượu, bia, nước ngọt có ga, thuốc lá,… cũng là nhóm thực phẩm cần tránh. Những chất này khiến cho hệ miễn dịch suy giảm, tuần hoàn máu khó lưu thông, tuyến bã nhờn hoạt động mạnh gây nên tình trạng bít tắc lỗ chân lông.

Thực đơn ăn uống trị mụn không nên bỏ qua

Thực đơn thứ 2: ăn gì để trị mụn

Bữa sáng: Trứng chiên với các loại rau củ, nước ép cam

Bắt đầu tuần mới với cách ăn uống khoa học để trị mụn bằng một buổi sáng với món trứng chiên rau củ. Nghe đến chiên có lẽ bạn sẽ nghĩ tại sao lại chọn món ăn nhiều dầu mỡ như thế. Thế nhưng khi chiên chúng ta có thể tiết chế lượng dầu ăn phù hợp. Món ăn này sẽ rất thích hợp cho làn da bị mụn đấy.

Trứng gà kết hợp cùng một ít hành tây, cà rốt,… cuối cùng rắc thêm ít hành lá là đã có được một món ăn đầy bắt mắt và dinh dưỡng.

Đừng quên một ly nước ép cam chua chua, ngọt ngọt bổ sung vitamin C cho làn da khỏe mạnh nhé.

Bữa trưa: Vài lát bánh mì đen, cà chua trứng nấu với đậu hũ

Bữa trưa thật healthy với vài lát bánh mì đen thơm lừng. Đặc biệt, bánh mì đen lại rất bổ dưỡng, mềm xốp, không hề khô và không nhiều tinh bột, rất tốt cho làn da mụn.

Để dưỡng chất được cung cấp đầy đủ hơn thì một tô canh cà chua trứng đậu hủ nóng hổi, béo béo sẽ là một giải pháp tối ưu.

Bữa tối: cá hồi áp chảo sốt bơ chanh, súp lơ luộc, thanh long

Sau một ngày làm việc mệt mỏi thì hãy bổ sung năng lượng bằng món cá hồi sốt bơ chanh. Cá hồi áp chảo không quá nhiều dầu mỡ nhưng vẫn giữ được hương vị trọn vẹn.

Ngoài ra, để giảm bớt độ ngấy bạn có thể chuẩn bị thêm một ít súp lơ xanh luộc và tráng miệng bằng vài miếng thanh long ngọt dịu nha.

Thực đơn thứ 3: ăn gì trị mụn

Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, chuối.

Nếu bạn đang lo lắng sữa chua không đường sẽ không dễ ăn thì đừng quên sự xuất hiện của những lát chuối mềm, thơm, ngon ngọt. Buổi sáng tuy đơn giản nhưng lại rất bổ dưỡng và tốt cho làn da.

Bữa trưa: Salad quả bơ, dưa leo và cá ngừ

Với các nguyên liệu đơn giản, dễ tìm nhưng lại đầy đủ dưỡng chất này sẽ giúp cho làn da có được sự bảo vệ vững mạnh. Một chút tươi xanh từ dưa leo kết hợp vị béo của bơ và chút cá ngừ đậm vị thì còn gì hoàn hảo hơn.

Bữa tối: Pasta rau củ

Một món quà nhỏ cho bản thân sau một ngày làm việc là trải nghiệm mới lạ đến từ món pasta rau củ. Những nguyên liệu hấp dẫn như cà chua, dưa leo, phô mai hòa quyện cùng pasta mềm mềm thơm ngon sẽ là sự kết thúc tuyệt vời cho thực đơn ăn uống trị mụn hôm nay.

Thực đơn thứ 4: những món ăn mát trị mụn

Bữa sáng: sữa đậu nành

Nói về thức ăn trị mụn thì sao có thể bỏ qua sự góp mặt của sữa đậu nành. Đơn giản nhưng đầy bổ dưỡng và thơm ngon. Tùy theo sở thích bạn có thể thêm ít đường và đá viên để thưởng thức. Nhưng đừng cho quá nhiều đường nếu không muốn bị tác dụng ngược nhé.

Bữa trưa: cá ngừ áp chảo, salad trộn dầu giấm

Ngoài cá hồi thì cá ngừ áp chảo là một món ăn mà bạn nên trải nghiệm thử dù chỉ 1 lần. Chắc chắn rằng độ thơm ngon không hề kém cạnh.

Điểm thú vị của món cá ngừ áp chảo chính là đã được tẩm ướp cùng hạt vừng và các loại nước sốt để hương vị được giữ trọn vẹn nhất.

Ngoài ra cũng nên bổ sung một ít vitamin C vào thực đơn bằng món salad trộn dầu giấm. Điểm xuyết một chút tươi xanh, chua chua, ngọt ngọt từ rau củ sẽ làm bạn phải mê đắm.

Bữa tối: salad ức gà vị Nhật, đu đủ chín

Màu sắc từ tô salad đã kích thích mọi người rồi, bên cạnh sự tươi xanh từ các loại rau củ thì còn có ức gà vị Nhật với hương vị vô cùng mới lạ. Cuối cùng là một vài miếng đu đủ chín thơm nồng, ngon ngọt nơi đầu lưỡi để khép lại một ngày hoàn hảo.

Thực đơn thứ 5: ăn gì để trị mụn

Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, dưa lưới

Đã sắp đến cuối tuần rồi, để tránh nhàm chán tại sao bạn không thử ngay một bữa sáng bằng sữa chua không đường sánh mịn. Kết hợp một ít dưa lưới giòn ngọt để bắt đầu ngày làm việc đầy năng lượng.

Bữa trưa: Salad rau bina, cà chua, ớt chuông, sữa đậu nành

Sự hấp dẫn cho mỗi bữa ăn ngày càng gia tăng với sự góp mặt của salad rau bina. Tùy theo sở thích, bạn có thể kết hợp cùng dâu tây, hạnh nhân, hạt óc chó đều được.

Ngoài ra để bổ sung thêm dinh dưỡng thì còn có thể thêm một chút cà chua, ớt chuông và một ly sữa đậu nành thơm lừng.

Bữa tối: Salad ức gà với dưa leo, cơm gạo lứt

Lại thêm một món salad mới lạ và hấp dẫn không thể chối từ. Không đâu khác chính là món salad ức gà với dưa leo. Mỗi sớ thịt gà săn chắc quyện cùng một ít dưa leo và sốt chua chua ngọt ngọt thật khó để tả thành lời.

Ngoài ra một chén cơm gạo lứt dẻo mịn, nóng hổi kết hợp cùng salad cũng là sự kết hợp không thể chối từ.

Thực đơn thứ 6: ăn gì trị thâm mụn và mụn

Bữa sáng: trứng gà luộc và trái cây tươi

Tại sao thực đơn lại có nhiều trái cây như thế? Vì thật sự trái cây là một thực phẩm “thần thánh” cho những làn da bị mụn. Một bát trái cây tươi tùy theo sở thích cùng trứng gà luộc béo béo chấm với muối tiêu thì còn gì bằng.

Bữa trưa: Salad cá hồi dầu giấm, bánh mì đen

Độ thơm ngon của cá hồi luôn khiến cho ta cảm thấy thổn thức không ngừng, vậy mà lại còn trộn với salad nữa thì chắc chắn không thể bỏ qua được rồi.

Cá hồi săn chắc, beo béo miễn chê cùng xà lách tươi xanh, đặc biệt là vị chua chua ngọt ngọt sẽ khiến vị giác bạn phải mê đắm không rời. Mà đừng quên có sự hiện diện của một ít bánh mì đen bổ dưỡng nữa.

Bữa tối: Burger bò nướng, salad trộn dầu giấm

Bữa tối ngày hôm nay sẽ là sự góp mặt mới lạ và thú vị từ burger bò nướng siêu hấp dẫn. Thưởng thức một miếng bạn sẽ cảm nhận ngay được sự mềm mịn, đậm vị từ bò quyện cùng bánh mì. Để dưỡng chất được cân bằng thì bạn đừng quên nhâm nhi một ít salad trộn dầu giấm nha. Chắc chắn với thực đơn ăn uống trị mụn như thế da bạn sẽ nhanh chóng được cải thiện.

Thực đơn thứ 7: ăn gì trị mụn tại nhà

Bữa sáng: trứng ốp la cà chua, dưa leo, sinh tố bơ

Với những ngày cuối tuần thế này thì những món ăn mát trị mụn để bổ sung năng lượng cho một tuần làm việc là điều không thể bỏ qua.

Một đĩa trứng chiên ốp la, điểm xuyết thêm một ít cà chua, dưa leo sẽ giúp bạn giảm bớt độ ngấy cũng như cân bằng được lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể.

Ly sinh tố bơ beo béo cũng sẽ khiến bữa sáng hôm nay trở nên tuyệt vời hơn.

Bữa trưa: gà nướng mật ong, mướp vào với tỏi và nước ép cần tây

Chỉ nghe đến tên món ăn thôi cũng đã cảm nhận được độ hấp dẫn của những món ăn cho buổi trưa rồi. Sự có mặt của món gà nước với mật ong, mướp xào tỏi thơm lừng sẽ khiến bạn muốn ăn trưa ngay.

Bạn cũng đừng quên sự có mặt của ly nước ép cần tây tươi mát nha.

Bữa tối: nước ép cam và spaghetti gà

Sự kết hợp nâng tầm hương vị khi thịt gà kết hợp cùng với spaghetti. Nếu mà lỡ ăn rồi thì chỉ khiến bạn muốn ăn mãi.

Trong cam có rất nhiều vitamin C, dưỡng chất này luôn rất cần thiết cho làn da. Thế nên hãy nhâm nhi thêm một ít nước cam trong thực đơn ăn uống trị mụn bữa tối này nhé.

Thực đơn ăn uống trị mụn chủ nhật

Bữa sáng: một ly sữa đậu nành và trái cây

Bạn có thể chọn cho mình những loại trái cây tùy theo sở thích của mình để buổi sáng cuối tuần được thanh mát và thoải mái nhất. Như đã đề cập thì sữa đậu nành cũng là một loại thực phẩm cung cấp rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho làn da, thế nên đừng quên uống nhé.

Bữa trưa: Ức gà nướng lá chanh và salad rau củ

Ta không thể phủ nhận những món ngon từ gà thực sự rất hấp dẫn. Thịt gà nướng kèm với lá chanh cho ra một hương thơm thoang thoảng, kết hợp món salad rau củ chua chua, ngọt ngọt, đầy đủ màu sắc khiến ai nghe qua thôi cũng phải thích mê mẫn.

Bữa tối: Cá hồi nướng với măng tây

Nếu đã yêu thích cá hồi thì cá hồi nướng kết hợp với măng tây chắc chắn sẽ không phải là một món ăn xa lạ. Điều đặc biệt là khi nướng lên cá hồi lại không bị khô mà lại thơm ngon, đậm vị lạ kỳ. Để bữa tối được trọn vẹn hơn hãy chuẩn bị thêm một ít măng tây nướng kèm bạn nhé.

Xem thêm: Cách trị mụn ở mép môi hiệu quả không để lại SẸO

Kết hợp chế độ ăn uống và điều trị mụn tại phòng khám HHV Clinic

Trong việc điều trị mụn, chế độ dinh dưỡng mỗi bữa ăn là một phần rất cần thiết mà bạn nên lưu ý. Một số loại mụn nhẹ có thể thuyên giảm sau thời gian ăn uống khoa học. Tuy nhiên chế độ ăn trị mụn chỉ là một phần và không thể điều trị dứt điểm. Chỉ có những bác sĩ chuyên môn mới có thể tìm ra được nguyên nhân và đưa ra phác đồ điều trị thích hợp.

Vì thế để có thể điều trị dứt điểm mụn, tránh tình trạng mụn kéo dài để lại hậu quả như nhiễm trùng, thâm, sẹo thì việc thăm khám và điều trị sớm tại với các chuyên gia da liễu là điều rất cần thiết.

HHV Clinic trong suốt gần 1 thập kỷ hoạt động đã điều trị thành công cho hơn 50.000 khách hàng bị các tình trạng mụn khác nhau. Điều trị tất cả các loại mụn dù nặng hay nhẹ, đã từng điều trị nhiều nơi nhưng không thể dứt điểm. Với phương pháp độc quyền từ những công nghệ tiêu chuẩn hàng đầu của Đức như Pixel Master, Cold Plasma,… HHV Clinic hoàn toàn có thể mang lại làn da sạch mụn, sáng mịn cho khách hàng.

Phòng khám da liễu HHV Clinic đặc biệt cam kết trị mụn:

• 30 phút giảm mụn đến 80%
• Lấy mụn không sưng, đỏ, thâm sẹo
• Mụn giảm từng lần, da khỏe từng buổi
• Không trị mụn tạm thời, vội vàng, điều trị dứt điểm
• Cam kết không tái lại – Cấp thẻ bảo hành trọn đời

Nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về mụn thì hãy đến với HHV Clinic ngay hôm nay để có thể điều trị dứt điểm tình trạng mụn trên da nhé.

Hy vọng qua thông tin có thể cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về thực đơn ăn uống trị mụn. Nếu cảm thấy thích hợp, bạn hãy đưa những món ăn mát trị mụn này vào thói quen chăm sóc da để có thể tạm biệt da mụn, đón chào da xinh.